-AJÁNLOTT EDZÉS-

(Tudd hogy 100-ból az erőd hol van,ha nagyon kitartó vagy  az jó de ha ven erőnléted akor az mégjobb de trükköket is Tanulj!)

1. Futás - 20 perc, 3* hetente 

2. Hasprés - 5*30

3. Fekvőtámasz - 2*20

4. Gátülés - 5*30

5. Szökdelés - 2*20 méter hosszan 

6. Lógás (kézzel) - 4*30 mp

7. Cat Balance - 4*20 méteren

8. Egyensúly - Egyensúlyozás falon vagy korláton kb 4*20 mp-ig 

9. "PK körút" - Tegyél egy körutat, amiben tudod gyakorolni a fő mozgásokat [Landolás magasról (Landing From
Height), Macskaugyrás (Cat Jump), gördülés (Roll/PK Roll), pontos ugrás (Precision Jump)]

Edzés szakaszai:

BEMELEGÍTÉS NÉLKÜL NE CSINÁLJATOK TRÜKKÖT!!! 

1.   Bemelegítés.

2.   Utánna jöhet egy kis fel-leugrálás egy beton párkányra helyből és egy kis húzódzkodás valamelyik korláton.

3.   Most állj fel valami magasabb falra (nem kell nagyon magas, elég 1-2 méter) és itt gyakorold az esés utáni gördülést (Landing, PK Roll, Landing Roll).

4.   Most jöhetnek a trükkök.

5.   Levezetésnek (ha van benned még szufla =D) fussatok egy kicsit, jót tesz! =) 
Ezt bemelegítés után is megteheted vagy a bemelegítés része ként is.

(Lehetőleg ne ezzel kezd)

 ------------------------------------------------------------------

Oldal: Gyakorlat , erőnlét.edzés
PARKOUR - FREERUNNING-Streetstunt - © 2008 - 2024 - parkour-osok.hupont.hu

Az, hogy weboldal ingyen annyit jelent, hogy minden ingyenes és korlátlan: weboldal ingyen.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat